Übungsreihe
Übung 1: „Atembewusstsein“
Das ist die einfachste und schwerste Übung zugleich.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und spüren
Sie wie die Luft in den Körper hinein fließt und wieder heraus fließt – ohne etwas verändern zu wollen. Einfach nur wahrnehmen
wie der Atem kommt und geht, wie es von selbst geschieht …
Und dann versuchen Sie gleichzeitig an Ihre Probleme zu denken.
Das geht nicht! Das ist ein Trick, wie Sie das Gedankenkarussell
im Kopf stoppen können- unseren Hauptenergiefresser!
Immer wieder mitten im Alltag sich auf Ihren Atem zu fokussieren ist eine machtvolle Meditation. Denn der Atem "transportiert„ Bewusstsein (Odem/Piana/Qi). ATEM ist LEBEN!
Übung 2: „Körperbewusstsein“ – in den Körper spüren
Wenn Sie Ihren Atem wahrnehmen, wie er ein- und ausströmt, können Sie auch spüren, wie sich der Bauch sanft hebt und wieder senkt. Bleiben Sie ein paar Atemzüge bei dieser Wahrnehmung, bis Sie sich beruhigen. Den Atem dabei nicht drängen oder schieben, einfach nur wahrnehmen, was von selbst geschieht.
Dann lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Hände. Können Sie spüren, dass Sie Hände haben, auch mit geschlossenen Augen? Wie fühlen sie sich an? Verändert sich etwas?
Jetzt richten Sie ihre Aufmerksamkeit auf die Füße. Sind sie warm oder eher kalt? Bleiben Sie bei der Wahrnehmung Ihrer Füße, während Sie gleichmäßig ruhig weiter atmen . . . nur für ein paar Minuten. Dann schließen Sie die Übung ab, indem Sie Ihre Hände und Füße gleichzeitig spüren, während Sie atmen. Immer wieder im Alltag zwischendurch kurz nach innen gehen: Bin ich noch da? Hab ich noch Füße, Hände? Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Wenn Sie Ihren Atem wahrnehmen, wie er ein- und ausströmt, können Sie auch spüren, wie sich der Bauch sanft hebt und wieder senkt. Bleiben Sie ein paar Atemzüge bei dieser Wahrnehmung, bis Sie sich beruhigen. Den Atem dabei nicht drängen oder schieben, einfach nur wahrnehmen, was von selbst geschieht.
Dann lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Hände. Können Sie spüren, dass Sie Hände haben, auch mit geschlossenen Augen? Wie fühlen sie sich an? Verändert sich etwas?
Jetzt richten Sie ihre Aufmerksamkeit auf die Füße. Sind sie warm oder eher kalt? Bleiben Sie bei der Wahrnehmung Ihrer Füße, während Sie gleichmäßig ruhig weiter atmen . . . nur für ein paar Minuten. Dann schließen Sie die Übung ab, indem Sie Ihre Hände und Füße gleichzeitig spüren, während Sie atmen. Immer wieder im Alltag zwischendurch kurz nach innen gehen: Bin ich noch da? Hab ich noch Füße, Hände? Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Übung 3: „Erdung“
Bewusstes Gehen ist eine wundervolle Möglichkeit im Alltag zu endschleunigen und wieder in die Mitte zu kommen.
Spüre wie Du deine Füße langsam abrollst am Boden,
Schritt für Schritt … Lasse dich gehen – im wahrsten Sinne des Wortes! Lass deine Arme baumeln und die Hände ganz los.
JETZT einmal nur ein paar Augenblicke lang diese wunderbare Bewegung des Gehens genießen. Du bist getragen von MUTTER Erde. Atme die frische Luft. Siehst Du die Bäume? Wie die Zweige sich bewegen im leichten Wind? Das Licht?!
Bewusstes Gehen ist eine wundervolle Möglichkeit im Alltag zu endschleunigen und wieder in die Mitte zu kommen.
Spüre wie Du deine Füße langsam abrollst am Boden,
Schritt für Schritt … Lasse dich gehen – im wahrsten Sinne des Wortes! Lass deine Arme baumeln und die Hände ganz los.
JETZT einmal nur ein paar Augenblicke lang diese wunderbare Bewegung des Gehens genießen. Du bist getragen von MUTTER Erde. Atme die frische Luft. Siehst Du die Bäume? Wie die Zweige sich bewegen im leichten Wind? Das Licht?!
Übung 4: „LICHT“
Mit dieser Übung gehen wir bewusst ins LICHT, erstrahlen von innen und leuchten in die Welt . . .
Einfach hinsetzen, Hände und Herz öffnen und LICHT aufnehmen,
dich von LICHT fluten lassen bis in jeden Winkel deines Körpers.
Vorher Platz schaffen und alles Ungute raus werfen- entschieden!!
Es IST so einfach: Stelle dir eine imaginäre SONNE vor und atme das LICHT ein, nimm es auf mit allen Poren, sei ganz w e i t . . .
und dann lasse ES mit dem Ausatem in jede Zelle deines Körpers fließen. Ströme dich mit LICHT und den aller schönsten Gefühlen!
Sei auf deiner Insel des FRIEDENS und atme LICHT & LIEBE in dich hinein, bis du erfüllt bist, ruhig und in Frieden.
So strahlst du ganz automatisch LICHT in die Welt . . .
Gönne dir jetzt jeden Tag einen LICHT Spaziergang und an Heiligabend Zeit für Dich allein, damit du das WUNDER empfangen kannst, das auf Dich wartet . . .
Mit dieser Übung gehen wir bewusst ins LICHT, erstrahlen von innen und leuchten in die Welt . . .
Einfach hinsetzen, Hände und Herz öffnen und LICHT aufnehmen,
dich von LICHT fluten lassen bis in jeden Winkel deines Körpers.
Vorher Platz schaffen und alles Ungute raus werfen- entschieden!!
Es IST so einfach: Stelle dir eine imaginäre SONNE vor und atme das LICHT ein, nimm es auf mit allen Poren, sei ganz w e i t . . .
und dann lasse ES mit dem Ausatem in jede Zelle deines Körpers fließen. Ströme dich mit LICHT und den aller schönsten Gefühlen!
Sei auf deiner Insel des FRIEDENS und atme LICHT & LIEBE in dich hinein, bis du erfüllt bist, ruhig und in Frieden.
So strahlst du ganz automatisch LICHT in die Welt . . .
Gönne dir jetzt jeden Tag einen LICHT Spaziergang und an Heiligabend Zeit für Dich allein, damit du das WUNDER empfangen kannst, das auf Dich wartet . . .